Imádod a napfényt, de félted a bőröd? Ne hagyd, hogy a napozás veszélyei elrettentsenek, tanulj meg velük együtt élni!
Ha a sok eső után végre kisüt a nap, legszívesebben azonnal rohannánk a vízpartra, hogy átadjuk testünket a szikrázó napsütésnek. De vajon tehetjük ezt még büntetlenül? Annyiszor hallgattuk már végig, hogy a napozás káros és veszélyes, hogy inkább már ki sem merészkedünk a fényre, helyette estig üldögélünk a nagy tölgyfa árnyékában. Jobb félni, mint megijedni, de azért nem szabad menekülni az életet adó napsugarak elől. No de hogyan napozzunk okosan?
Ultraibolya ellen ultra hatékony védelem
Jól tudjuk, hogy naptejre szükség van, viszont azzal kapcsolatban, hogy milyen fényvédő faktor a megfelelő, megoszlanak a vélemények. A legutóbbi kutatások szerint nem kell a háromjegyű számok felé tendálni, felnőttek számára a napozás első napjaira a 20-30-as faktorszámú kozmetikum is elegendő, érdemes hagyni, hogy a szervezet önvédelmi reakciója is beinduljon. Később fokozatosan csökkenthető ez az érték, de ne sajnáljuk az időt „kenegetésre”. A szakemberek szerint az a legjobb, ha még otthon, jó fél órával a napozás előtt bekenjük magunkat, utána pedig megismételjük a műveletet, amikor kiértünk a strandra. Nem csak ismerni, betartani is érdemes a szabályt: 11 és 15 óra között nem szabad napozni és 35-40 percnél többet nem jó egyfolytában a napon lenni. Nagyon sokan azért fekszenek ki mégis ebben az időszakban a napra, mert gyors barnulásra vágynak. Ha türelmetlen vagy, válassz inkább más módszert a folyamat felgyorsítására.
A titok: sok vitamin és antioxidáns
A barnaság gyorsabb eléréséhez a szakemberek béta-karotint tartalmazó élelmiszerek fogyasztását javasolják. A legnagyobb mennyiségben a sárgarépa, a sárgabarack, a paradicsom és a sárgadinnye tartalmazza, de tabletta formájában is kiválóan használható. Bőrünk károsodását legtöbbször a napfény hatására felszabaduló szabadgyökök okozzák, ami nagyon tudományosan hangzik, de a megoldás teljesen hétköznapi: fogyasszatok több A- , E-, illetve C-vitamint, azaz több leveles zöldséget, paradicsomot és citrusféléket, ezek ugyanis lekötik a szabad gyököket így azok kevesebb kárt okozhatnak. Kiváló A-vitamin forrás a répa, a sárgadinnye, a paradicsom, de érdemes kipróbálni a máj, a tengeri halak, a tej és a tojás sárgája pozitív hatását is. A C-vitamin elsődleges forrásai a nyers zöldségek és gyümölcsök, melyeket célszerű naponta többször is fogyasztani. E-vitamin források teljes őrlésű gabonafélék és az olajos magvak.
A folyadékról sose feledkezzünk el
Amire még szükség van az egészséges napozáshoz: gyümölcs és a víz, amennyi csak belefér! Nem szorul magyarázatra, miért van szükség a strandon, a nyári forróságban dupla annyi folyadékbevitelre, mint egy átlagos napon. Sose várjátok meg a szomjúság érzést, és ne feledkezzetek meg arról sem, hogy a cukros üdítők, a kávé és az alkoholos italok nem hidratálják a szervezetet, hanem elvonják a nedvességet. Egyre többen vallják azt is, hogy antioxidáns összetevői miatt egy csésze erős zöld tea elfogyasztása napozás előtt segít megelőzni a leégést és gyorsítja a barnulás folyamatát.
Barnító recept reggelire vagy vacsorára
Sárgarépás – búzacsírás túrókrémet bármikor frissen készíthetünk. Összetevőit a szakemberek úgy válogatták, hogy segítsék a barnulás folyamatát és segítsenek megakadályozni a bőrpírt és a leégést. Egy kis túró, natúr joghurt, sárgarépa méz és búzacsíra kell hozzá. Törjük át a túrót, adjuk hozzá a joghurtot, a megtisztított, megmosott, apróra reszelt répát, a mézet, a búzacsírát, majd alaposan keverjük össze. Fogyaszthatjuk önmagában is, de akár egy energiadúsabb reggeli részeként valamilyen teljes őrlésű lisztből készült pékáru mellé.
